年后无精打采 或许是缺锌了

时间:2018-02-22 09:16:56 作者:jms养生君 阅读: 6315 点赞: 63 分享: 82

矿物质是维持生命不可缺少的元素。16种类之中的「锌」,有维持正常味觉、提高免疫力、促进细胞分裂等重要作用。但现代很多人都有缺锌的倾向。

根据日本的「食物摄取标准(2015 年版)」来看、成人男性每天推荐摄取锌元素量为成人男性10mg、成人女性は8mg。另外,妊娠的话要格外多摄取2mg、哺乳期妇女需多摄取3mg。但我国不论男女,对锌的摄取量都在标准以下。

缺锌、首先会影响味觉、导致皮肤炎与口内炎难以治愈、免疫力低下、贫血、脱发症、食欲低下等症状,男性甚至会导致性功能不全而影响生育。

什么原因容易导致缺锌呢,首先就是偏食。如果能保持每天食物营养均衡,就不会出现极端性的不足。但是,对于食物比较挑剔的高龄者、减肥或者吃外卖比较多的人,都容易出现营养失衡的情况。

另外,锌会随着汗液排出,运动过度也容易导致缺锌。除此之外,糖尿病或肾脏疾病治疗药物的影响之下,体内也会排泄出大量的锌。

特别是处于妊娠期或哺乳期的女性,更是需要大量的锌。产妇若哺乳过程中如果缺锌,会导致乳汁中锌元素减少由于锌有活跃细胞分裂功能的作用,缺锌就容易导致婴儿的体重不增加、身高不增加等影响成长的情况出现。

如何才能避免缺锌

2016年、日本临床营养学会发表了针对锌缺乏症的治疗指导。臨床栄養学会は、亜鉛欠乏症の診療指針を発表しました。根据指导内容、血液中所含的锌量低于标准量(60μg/dl)的话为「低锌血症」、另外、除缺锌之外无其他明显原因的皮肤炎、口内炎、脱发症、食欲低下、味觉症状等,建议诊断为「锌欠乏症」。

不论是低锌血症或是锌欠乏症,都是饮食中摄取的不充分而引起的,有补充锌的必要性。2017年、低锌血症与锌欠乏症的治疗药物出现而引起瞩目。

为了避免缺锌、首先要注意每天饮食的营养均衡。富含锌元素的食品有生蚝(牡蛎)、牡蠣、贝类、牛肉、猪肝、虾干等。除此之外、鸡蛋、奶酪、豆制品、芝麻、杏仁等干果类也富含锌。可以有意识地摄取这些食物来保证营养的摄取。

过于苛刻的减肥计划不仅会导致缺锌,更会导致其他营养元素的缺乏、减肥但不要减掉食物的营养,保持营养摄入均衡才是最健康的减肥方法。

相关阅读
推荐阅读